Sınav Kaygısı Nedir?

Kaygı Nedir?

Olumsuz bir uyaranla karşılaştığında kişinin karşılaştığı, fiziksel, duygusal ve zihinsel aşırı uyarılmışlık haline kaygı denir.

Sınav Kaygısı

Bu artmış uyarılmışlık halinin sınavdan önce, sınav sırasında ve sınav sonrasında yaşanmasıdır.

Kaygı Dengesi

Yapıcı Kaygı

Kaygı vücut bütünlüğü için yapıcı, sağlıklı bir duygudur. Öğrenme ve başarı ilişkisinde öğrenme motivasyonunu sağlayan ve daha dikkatli bir şekilde algılamamızı sağlayan bir faktördür.

Amaç: Kaygının ortadan kaldırılması değil, kaygının doğru kullanılmasıdır.

Az Kaygı

Öğrenme gerçekleşemez. Sınava hazırlanma gibi bir motivasyon ortaya çıkmaz.

Optimal Kaygı

Kişi daha kolay sınava hazırlanabilir. Dikkat ve konsantrasyon en üst düzeydedir.

Fazla Kaygı

Kişi sınavla değil, bu artmış uyarılmışlık hali ile ilişki içindedir.

Artmış Kaygının Etkileri

✗

Konsantrasyon zorluğu

✗

Kararsızlık

✗

Öğrenileni kullanamama

✗

Dikkatin bedendeki kaygının yıkıcı görüntüsüne kayması

✗

Yanlış anlama

✗

İç olumsuz konuşmaların artması

Artmış Kaygının Belirtileri

Fiziksel Belirtiler

Kalp atışlarında hızlanma Aşırı hareketlilik Sık ağlama Terleme Üşüme Yorgunluk-bitkinlik Soluk alıp vermede güçlük Kalp çarpıntısı Titreme Mide ağrısı Baş ağrısı Uykusuzluk-kabus görme İştahsızlık Kaslarda gerginlik Baş dönmesi Ateş basması Göğüste ağrı Bulantı-kusma İshal-kabızlık Sık idrara çıkma Soğuk ve nemli eller Dişlerin sıkılması

Duygusal Belirtiler

Endişe Huzursuzluk Yalnızlık hissi Öfke – kızgınlık Ümitsizlik Hayal kırıklığı Mutsuzluk Tedirginlik Sinirlilik Karamsarlık Korku Durgunluk Kendine güvende azalma Panik Kontrolü yitirme hissi Çaresizlik Heyecan

Zihinsel Belirtiler

Bildiklerimin hepsini unuttum

Yetiştiremeyeceğim

Kazanamayacağım

Etrafa ne diyeceğim

Sınav Kaygısının Nedenleri

Plansız çalışma

Zamanı verimli kullanamama

Başarısızlık korkusu

Olumsuz içerikli iç konuşmalar

Çevre ve aile baskısı

Mükemmeliyetçi olma

Sınava çok fazla anlam yükleme

Bilgi eksikliği

Sınav Kaygısında Aile ve Çevrenin Payı

Yanlış Yaklaşımlar

Başarının kişiliğin önüne geçmesi
En başarılı öğretmen beklentisi
“Hiçbir konuyu atlamamalıyım” panik
Çocuğun istekleri ile ilişki kurulmaması
“Ben değil sen” mantığı

Doğru Yaklaşım

“Elinden gelenin en iyisini, keyifle yapacağına inanıyorum”

Çocuk da keyif ve coşkulu hazırlanmayı öğrenecektir.

Sınav Kaygısı ile Başa Çıkma

Doğru Tanımlama

Kişinin sınav ve kaygının tanımını doğru yapması gerekir. Kaygı organizmayı koruyan, dikkat ve konsantrasyon için gerekli bir duygudur.

Sınavsız bir hayat daha çok kaygı oluşturur. Sınav gereklidir.

İç Konuşmaları Düzenleme

Olumsuz iç konuşmalar sistemi panikleten virüsler gibidir. Bunlar farkedilmeli ve doğru, işlevsel düşüncelerle tekrar düzenlenmelidir.

Yapamayacağım ✗ Başarılı olamayacağım ✗ Onlar çok rahatlar ben değilim ✗

Kaygıyı Doğru Anlamlandırma

Sınav kaygısını yok etmek yerine kaygıyı doğru anlamlandırmak ve yapıcı kaygıyı kazanmayı öğrenmek gerekir.

Gün Planlaması

Gün iyi planlanmalıdır. Uyku, yemek düzeni, gevşeme aktiviteleri uygun bir şekilde yerleştirilmelidir.

Gerçekçi Hedefler

Kişinin bilgi düzeyine göre gerçekçi hedefler konmalıdır. Ve buna göre bir çalışma programı hazırlanmalıdır.

Etkin Çalışma

10 saat çalışmak değil, etkin bir şekilde üç saat çalışırsam bilgiyi yükleyebilirim.

Hayat benim kontrolümde algısı da korunacaktır.

Başarı Senin Elinde!

Kaygıya girip zorlanmadan bir başarı elde edemeyiz. Önemli olan kaygıyı doğru kullanmaktır. Sen yapabilirsin!